Wirbelsäule BASICS


4 EINHEITEN PERSONAL TRAINING à 90 min.

 

Das Paket kann für 1 Person oder 2 Personen gebucht werden.

Bei 2 Personen wird die Zubuchung eines Analysegesprächs à 30 min. empfohlen.

 

 

Paketinhalt:

  • Erstgespräch und Festsetzung des kurzfristigen und langen Trainingsziels,
    Aufklärung über die Möglichkeiten eines Trainings
  • Verständnis der Funktionsweise der Wirbelsäulenstabilisation, spezifische Wahrnehmungsschulung der tiefliegenden wirbelsäulenstabilisierenden Muskulatur
  • Grundlegende Mobilisierungsübungen für Wirbelsäule und Becken
  • Verständnis der Bedeutung der Atmung, Atemübungen
  • Verständnis der Zusammenhänge Fuß und Beinachse mit der Wirbelsäule; spezifisches Beinachsen- und Haltungstraining; wenn notwendig Fußgewölbestabilisation
  • Allgemeine und spezielle Entspannungsübungen
  • Rumpfstabilisation mit der Movebox
  • Wenn sinnvoll und notwendig: Galileo Vibrationstraining, Pelvictrainer Analyse und Verlaufskontrolle
  • Übungen und Tipps für ein korrektes Verhalten im Alltag; Alltagsintegration
  • Analyse der beruflichen Situation, Tipps und Übungen für den Berufsalltag

 

Das Paket beinhaltet zusätzlich optional

  • selbstständiges Aufwärmen (z.B. am Rudergerät bzw. Sitzergometer, z.B. Nordic Walking)
  • selbstständiges Nachtrainieren, Dehnen, Entspannen
  • 30 Minuten Wärmeanwendung in der Infrarotkabine vor oder nach dem Training
  • 1 Monat Movebox kostenlos

In der letzten Einheit Abschlussgespräch, Bestandsaufnahme Zielerreichung, Besprechung der weiteren Vorgehensweise.

Wirbelsäule ADVANCED


Weiterführung und methodische Steigerung der in Wirbelsäule Basic gelernten Inhalte

Wirbelsäule ADVANCED à 60 min.

- 4 Einheiten Personal Training à 60 min.

- Optional bis zu 90 min. selbstständiges Vor- bzw. Nachtraining

 

Wirbelsäule ADVANCED à 90 min.

- 4 Einheiten Personal Training à 90 min.

- Optional bis zu 90 min. selbstständiges Vor- bzw. Nachtraining

 

Das Paktet kann für 1 Person oder 2 Personen gebucht werden.

Bei Verhinderungen: Absage mind. 24 Stunden vor dem Termin, ansonsten wird der volle Betrag in Rechnung gestellt.

Kleingruppentraining: Training verfällt für die verhinderte Person, außer der Termin wird 24 Stunden vorher durch die Gruppe komplett storniert.